Para realizar el ejercicio de triceps de press frances en banco plano utiliza un barra en Z y ponte en un banco plano o horizontal con la barra en pronación, esto es con las manos hacia arriba, los brazos verticales y una anchura equivalente a la de tus hombros. Baja la barra flexionando los antebrazos y sin separar los codos haciéndola descender hacia la frente, por detrás de la frente o hacia la barbilla. Soltar el aire al bajar la barra y coger aire al subir la barra.
Si lo que buscas es trabajar la cabeza medial y la cabeza lateral del triceps desciende la barra hasta la altura de la frente o de la barbilla.
Si lo que buscas es trabajar la cabeza larga del triceps desciende la barra por detrás de la cabeza.
Los músculos que se trabajan en el press frances en banco plano son:
- El vasto interno del triceps (cabeza medial)
- El vasto externo del triceps (cabeza lateral)
- La porción larga del triceps (cabeza larga)
Te mostramos los errores más frecuentes para que no los cometas en tu ejecución del ejercicio.
* Movilizar los brazos durante el movimmiento Siempre el ejercicio debe efectuarse con el movimiento de los antebrazos, mientras se extienden y flexionan los codos, pero los brazos no deben moverse si queremos realizar efectivamente el press francés.
* Abrir los codos al descender el peso. Los codos siempre deben permanecer los más cerca del cuerpo posible si queremos trabajar de manera eficaz los tríceps
Olympo Gym te anima a realizar el press frances en banco plano, o french press en inglés, porque es uno de los ejercicios con los que se logra un mayor desarrollo del triceps.
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